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picc握力球开始使用时间？
握力的锻炼方法： 握力训练计划：
第1周：粗杆杠铃小幅度硬拉，逐渐加重至5RM 第2周：双手捏握硬拉，逐渐加重至极限重量10秒钟持握 第3周：粗杆杠铃小幅度硬拉，不用镁粉，逐渐加重到一组3次，然后减重，做一组8次 第4周：双手捏握硬拉，逐渐加重至一组一次，然后减重，做两次10秒钟持握 第5周：粗杆杠铃小幅度硬拉，铃杆上裹一件T恤衫，3×8 第6周：双手捏握硬拉，3×6，然后做一次极限重量持握计时 第7周：没有握力训练 第8周：粗杆杠铃小幅度硬拉，逐渐加重至一组一次，然后采用20RM 偶尔可以使用握力器，单杠悬垂，或者其他你喜欢的握力训练动作，比如高次数哑铃划船，高次数耸肩。哦，当然，每隔几周，应该有一周不安排握力训练，给你的双手恢复的时间。只要确保大多数时间采用粗杆杠铃小幅度硬拉和双手捏握硬拉。
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