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俯身登山跑多长时间？
俯身登山跑分组锻炼，一组1分钟，每天做5组 。
俯身登山跑动作要领
1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。
登山时应该大腿发力还是小腿发力？
俯身登山是可以瘦腿的。
1、爬山能瘦大腿
大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。
2、爬山能紧实小腿肌肉
如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。
3、爬山能减肚子
爬山对腰腹，和臀部的 *** 其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。
4、爬山能让心脏更强大
在爬山的时候，两条腿的肌肉有节奏地收缩舒张，就会有节奏地挤压血管，这会把更多的血液挤回心脏，回到心脏的血液量增加，心脏射出去的血液也会增加。久而久之，心脏就会更加强大。所以爬山可以看作是一种很好的“心血管体操”。
以上个人观点，不喜勿喷