本文目录
侧平举主要锻炼的是什么功能？
哑铃侧平举的好处主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。
1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃
2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈
负重弯举负重前平举负重侧平举怎么做？
“小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭”中的“撸”基本上靠的就是小臂的力量和耐力。
其实小臂是一个较小肌肉群，单独练性价比不太高。
如果能在训练中对一些动作略做调整来加强小臂的 *** 就会是更经济实惠的做法。
今天介绍几个动作就能在平时训练中顺带加强前臂。 1. 握拳俯卧撑 2. 划船引体向上硬拉等动作最后一组最后一次，小臂一直负重直至力竭 3. 侧平举，前平举等动作时向上弯曲小臂，类似腕弯举 反握哑铃弯举以及变形动作毕竟每个人的时间精力都是有限的，不是每个训练者都能专门抽出机会来单独训练小臂。大家把这几个改动试着加到自己训练中去，在不影响正常训练的情况下就能够很好的加强前臂。
初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？
你好！ 这个重量刚好适合你目前的训练强度。每周练两次侧平举（针对三角肌中束）足够了，要给肌肉修复和生长的时间，不要频率过高。每次做4-6组，每组做8-12次，这个比较科学，如果你做到13次已经几乎达到力竭的话，这个是最好的，可以给目标肌肉（也就是三角肌中束足够的 *** ）。再过一段时间，可以考虑再加点儿重量，顺序渐进的。此外，不要做高次数，高次数是减脂，增肌和增加力量就保持在8-12次。 谢谢！
.
你可能想看：