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怎么锻炼肱三头肌？
怎么锻炼肱三头肌？锻炼肱三头肌，在于选对正确的肱三头肌锻炼方式，以正确的锻炼方法，坚持常规锻炼，循序渐进锻炼。
作为小肌肉群的锻炼，肱三头肌和肱二头肌、三角肌等一样，有着锻炼的必要性；小肌群的锻炼，不仅使相应的部位好看，还可以有效促进和提高胸肌、背部等大肌群肌肉和力量的提高。
肱三头肌的锻炼方法有平躺/坐式/站式杠铃颈后弯举、单臂/双臂颈后哑铃臂屈伸、俯卧哑铃屈臂、凳前反撑臂屈伸、窄距杠铃卧推、窄距俯卧撑、窄距双杠曲臂撑、侧平拉、直臂下拉等。
肱三头肌的训练，应是根据身体的承受能力和训练计划，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组以8-16RM的训练，练到力竭或者接近力竭。
附：肱三头肌的一些训练图片（来自网络）-----
"肱二三头肌如何训练？
动作如下；
第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举
此动作辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。
第二个动作：肱二头肌之俯卧器械椅EZ杠弯举
此动作的辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。
第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸
此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。
第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸
双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。
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