本文目录
散打常用腿部技法力量的训练手段有哪些？
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。
屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。
一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。
然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
跪求竞技健美操所有难度动作的名称？
竞技健美操三级难度动作有:
1.单腿全旋
2.克萨克跳
3.跨跳
4.劈叉
5.单体跳转360
6.侧扮腿平衡
7.直角支撑
8.俯卧撑
9.跳劈叉
10.单腿旋转360
11.俯卧支撑
12.曲体跳转360
健美操三级动作比较难吧？
竞技健美操三级难度动作有:单腿全旋、克萨克跳、跨跳、劈叉、单体跳转360、侧扮腿平衡、直角支撑、俯卧撑、跳劈叉、单腿旋转360、俯卧支撑、曲体跳转360。
竞技健美操的难度动作，包括ABCD四个不同的组别：
A组难度动作——动力性力量
俯卧撑
单腿后倒俯卧撑
单臂单腿俯卧撑
文森俯卧撑
提臀起
提臀腾起转体180度
直升飞机成文森
托马斯全旋成后举腿文森
B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）
一手前一手后的分腿支撑
直角支撑
直角支撑转体360度
直角支撑转体720度
后举腿静力文森支撑
分腿高直角支撑
高直角支撑
直角分腿组合支撑转体360度
C组难度动作——跳与跃
跳转360度
跳转720度
转体360度团身跳
团身跳成俯撑
屈体分腿跳
转体180度屈体分腿跳再转180度
屈体分腿跳成俯撑
科萨克跳
转体180度科萨克跳再转180度
屈体跳
屈体跳转体180度成俯撑
转体180度屈体跳再转体180度成俯撑
跨跳
交换劈腿跳
剪式变身跳
剪式变身跳转体180度
纵劈腿跳成纵劈腿
D组难度动作——平衡与柔韧
侧搬腿平衡
单足转体360度
单足转体540度成垂直劈腿
纵劈腿
纵劈腿滚翻
横劈腿前穿
依柳辛
无支撑依柳辛成垂直劈腿
如何短期科学下叉(横竖)？
要P的很到位是不大可能了,如果你以前没有接触过` 但是可以慢慢练的,总会成功 如果要P横竖叉,只要把跨压下去就一定可以了
1.压垮可以采用青蛙趴,就是俯卧在地上,两条腿成方框.(刚开始,PP会很高,慢慢就会往下了),到最后会贴住地面, 这时你的跨就可以了
2.还可以耗腿;或仰卧在地上让老师帮你踩,也蛮有效的`
3.自己可以找个墙 开横叉 然后尽力向墙贴 要正！
4.可以腿开横叉到自己最大限度 脚绷直 上身打直 向前方趴 用手往前用力移。。 这些都是我自己总结的,记住要小心点,不然容易受伤的 我就是这样坚持走过来的,希望你也坚持啊~加油``