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一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。
每日建议减少多少能量为宜？
减肥是一个长期过程，要循序渐进、持之以恒，所以一定不要贪多图快。通常每周减轻0.5~1千克体重为宜，否则不能真正长久减肥。一般来说，减重1干克体重需耗能7600千卡，按每周减0.5千克体重计算，每天消耗能量450干卡左右。消耗能量的最佳方法是每天减少170千卡能量的摄入，相当于50克主食的生重，再运动消耗370千卡的能量（半小时慢跑可消耗约300干卡能量）。这个减肥速度可能会令很多人不满意，但可别小看每月减去的这一点重量，若每月坚持，半年下来就能带来相当可观的变化，这种缓慢但持续稳定的下降，让人心理上容易接受，身体也不会有太多不适的感觉，不用过分节食，对身体的伤害少。
最关键的是不会让人觉得痛苦，也不影响生活质量，还可以保持皮肤弹性和健康活力的气色。
最重要的是，这样缓慢但持续的减重，几乎不会反弹，所以说减肥一定不要图快。
一天瘦一斤夸张吗？
一天瘦一斤有点夸张。
虽然看很多视频上说减肥怎么怎么吃会一天掉一斤，其实有点夸张了，如果你一天没吃东西，到了第二天称了轻了一两斤，其实轻的是水分，还我这你肚子里的食物，并不是脂肪。而且瘦的这么快是很不健康的，很难坚持，反弹也快。
一个星期两三斤是比较正常的，多运动，多吃蔬菜瘦肉，补充蛋白质。
想要减肥，不能太过心急，还是得慢慢来！不过也有人瘦的很快，就是不太健康，会影响身体其他地方的病症。所以要注意。
一天跑六公里一个月能瘦多少？
每天六公里跑步一个月能瘦六到八斤，但是具体能瘦几斤还需要根据饮食结构、身体体质、跑步的方式、基础代谢率、跑步的速度和肌肉量等情况才能判断，建议最好在专业健身教练的指导下进行跑步锻炼。减肥期间要控制每天摄入的热量，不要吃糖分和脂肪含量高的食物，比如冰淇淋、面部、蛋糕、火锅、烧烤、油炸食品，要选择吃鸡胸肉或牛肉等含优质蛋白质的食物，还吃西红柿、生菜、黄瓜等低热量的水果蔬菜。每天最少要做三十分钟的有氧运动。