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一字脚怎么跨平？
一字步练习方法：萊垍頭條
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。萊垍頭條
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。垍頭條萊
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。頭條萊垍
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。垍頭條萊
投二分球的技巧和手势？
篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。 篮球基本动作的技术及练习方法： 篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。 篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。頭條萊垍
目视球场上的情况。垍頭條萊
起动 篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。垍頭條萊
起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。萊垍頭條
起动的前两三步要短促地连续蹬地。萊垍頭條
跑 跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。萊垍頭條
变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。垍頭條萊
如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。萊垍頭條
侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。萊垍頭條
变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。萊垍頭條
跳 跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。 急停 急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。頭條萊垍
转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。萊垍頭條
转身分前转身和后转身。萊垍頭條
转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。萊垍頭條
转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。萊垍頭條
滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。條萊垍頭
向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。頭條萊垍
攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 1.在场内按规定位置沿直线变速跑。萊垍頭條
2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。萊垍頭條
3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。萊垍頭條
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。萊垍頭條
5.运球中急起、急停突破对手。萊垍頭條
6.跳步急停接球突破。條萊垍頭
7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。萊垍頭條
8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。萊垍頭條
9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。萊垍頭條
10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 11.同练习2做持球一对一攻守练习。萊垍頭條
12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。條萊垍頭
13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。 14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。 15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球 双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 单手转体传球 单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。 技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。 接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。 双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。 单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。 篮球运球技术 篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。 篮球运球技术的四个环节 身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。 手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。 手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。 篮球运球练习 练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。 篮球投篮技术 篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。 [基本投篮方法] 原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。 原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。 双手胸前投篮 双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。 动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。 行进间单手低手投篮 行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出。垍頭條萊
十步阶梯法？
1 斜推俯卧撑萊垍頭條
以两层阶梯为基准，双膝跪在下面一层的阶梯，双手掌撑扶在上层的阶梯。肚子收紧，保持背部呈一直线，手肘弯曲，上半身往下贴至地面，上下连续动作，做10下。垍頭條萊
进阶版：以两层阶梯为基准，双脚伸直于上层楼梯，双手掌撑扶在下层的阶梯，呈现棒式，手肘弯曲，上半身往下贴至地面，上下连续动作，做10下。萊垍頭條
2 三头肌训练萊垍頭條
以两层阶梯为基准，双脚弯曲平放， *** 坐在下面一层的阶梯，双手掌反向撑住上一层阶梯的台阶，向下压，伸直手臂使臀部抬高，再回到起始位置，上下连续来回动作，做10下。萊垍頭條
进阶版：再执行的过程中，让其中一条腿伸直，执行10次后，再换另一边重复进行萊垍頭條
3 鳄鱼爬行萊垍頭條
以两层阶梯为基准，开始时以棒式的动作预备于下面一层的阶梯，肚子收紧，保持背部呈一直线。右手往右上方阶梯移动，右脚往右上方的阶梯移动，左手往右上方阶梯移动，左脚往右上方的阶梯移动。萊垍頭條
左手往左下方阶梯移动，左脚往左下方的阶梯移动，右手往左下方阶梯移动，右脚往左下方的阶梯移动，左右来回，如果可以的话，可尝试爬行更高更多的阶梯。萊垍頭條
4 阶梯深蹲萊垍頭條
以一个阶梯为基础， 首先两脚与肩膀同宽，保持后背挺直，身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手曲起或是往前平举。下蹲时注意保持挺胸，后背挺直，做10下。萊垍頭條
5 交叉深蹲萊垍頭條
以两个阶梯为基础，其中一脚踩在层的阶梯，保持后背挺直，身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手曲起或是往前平举。下蹲时注意保持挺胸，后背挺直，做10下。條萊垍頭
进阶版：如同鳄鱼爬行一样，每深蹲一次，就上一层阶梯，以移动的方式加强训练。萊垍頭條
6 阶梯弓箭步頭條萊垍
以两个阶梯为基础，开始前双脚站直于下面阶梯，接着右脚跨向上面的阶梯向前延展，，左腿向后延展，回到原点。左脚跨向上面的阶梯向前延展，，右腿向后延展，左右重复来回，做10下。萊垍頭條
进阶版：以两个阶梯为基础，开始前双脚站直于下面阶梯，接着右脚跨向上面的阶梯，左脚接着向上抬踢，另一边亦是如此。萊垍頭條
7 提脚跟垍頭條萊
以一个阶梯为基准，左脚掌的一半站在阶梯台阶，右脚弯曲于旁边。右手可利用墙边做辅助，左脚连续垫脚，这时可以感受到小腿肌肉被伸展，一边执行10次后，再换另一边，做3-5组。萊垍頭條
8 滑式跳耀條萊垍頭
以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨至下面阶梯，右脚跨至左脚后方，右手点地。左右来回，做1分钟。頭條萊垍
9 高抬膝萊垍頭條
以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨至下面阶梯，右脚跨至左脚后方，右手点地。左右来回，做1分钟。萊垍頭條
9 大熊爬行萊垍頭條
双手双脚与肩版和臀部同宽，打开趴在地上，如同小宝宝爬行一样，双手双脚往上面的阶梯爬行，爬行过程中，肚子收紧，背部保持水平， *** 勿突然翘高，爬行1分钟。垍頭條萊
10 登阶式萊垍頭條
以两个阶梯为基准，双手扶在上面的阶梯，双脚放于下面的阶梯，在双腿交互往前移动的情况下，应以髋关节为轴心，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不可随着下身的动作而有所摇晃。萊垍頭條
以标准棒式姿势预备，左膝弯曲触碰至左肘，右膝弯曲触碰至右肘，向跑步一样，快速左右轮替，做1分钟。萊垍頭條
怎么才能翻好侧手翻呢？
方法如下：條萊垍頭
1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。萊垍頭條
2、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。垍頭條萊
3、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。萊垍頭條
技巧：萊垍頭條
1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。萊垍頭條
2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。垍頭條萊
3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。萊垍頭條
扩展资料:垍頭條萊
右脚抬起后,右手接触地面,双手用力撑住,不能弯双脚在空中也要成笔直状态,在空中时要顶垮让身体成笔直状,侧手翻,最重要的问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作，只要掌握基本要领，勤练，相信毫无基础的人一个星期内应该也可以做成这个动作。條萊垍頭
跨立是左腿跨还是右腿跨蹲？
左腿跨。1、口令：跨立！只有动令，没有预令。條萊垍頭
2、动作要领：听到跨立的口令后，左脚迅速向左跨半步，两脚间距离约与肩同宽；同时两手背往身后，右手握左手腕；上体保持立正姿势，两眼平视前方；身体放松，重心裆部中间，內感下蹲。條萊垍頭
3、注意跨腿时自然放松，不要使邹劲，不要跺脚 ，上体保持稳定，不要晃动。萊垍頭條
向右突破时应该先跨哪只脚？
右脚。因为我经常观看各种篮球比赛，自己也参加过校队以及比赛，按照我的思路来说，右路突破一般是左脚为轴心脚，右脚具有一定的活动范围。而且当右脚跨出去的时候，球也在会保持在身体的右侧，左脚跟进的时候有一个身体护球的好处.條萊垍頭
篮球三步跨篮走几步？
篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了.頭條萊垍
NBA现在流行的吹罚标准不再是看\走了几步\,而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系.萊垍頭條
上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。萊垍頭條
高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。萊垍頭條
上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。萊垍頭條
所谓走步就是球在手上时走两步以上而球未出手,如果运球时出现球在手上时走两步以上就是带球走步.萊垍頭條
所有篮球比赛,包括NBA对走步吹得都是很严的,但观众却不清楚什么才算走走步.條萊垍頭
要看清是否走步,先要懂得什么时候开始计算的.走步是从那球后在脚第一次离地时开始算,如果那球是脚是凌空的,就等那脚落地再离地时开始算.萊垍頭條
所谓走两步就是,每只脚都离地一次,再落地一次.如果球在手上走完两步后,先落地的脚再离地的话球就必须传或投,如果继续运球或持球的话就是走步.萊垍頭條
要注意的是如果只有一只脚不停的走而另一只脚始终在地上,他始终只算走一步,如果已经走两步了只要先落地(双脚落地的跳步无所谓哪只脚先落地)的那只脚始终不离地,不论另一只脚走几步都只算两步(不算超过两步)條萊垍頭