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两人脚对脚手拉手站起来技巧？
两个人脚对脚手拉手站起来，用的是定力和臂力。首先两个人要有一定的定力，脚腿要协调一致，不能晃动，然后两个人再用臂力互相拉拽着站起来，其实考验的是两个人的默契和两个人的体能。 看似简单，但是做起来可能就没有想起来那么简单了。
幼儿园户外游戏手脚并用教案？
大班体育：《手脚并用》
活动目标：
1.按要求合作摆出造型并坚持一段时间，提高手脚的协调性和灵敏性。
2.尝试和同伴一起动脑完成游戏任务，感受合作游戏的乐趣。
活动准备：
1.场地布置。
2.音乐、ppt。
活动过程：
一、热身：听数字反应。
师：我们来玩个数字游戏，叫1234，有四个数字，听好了，每个数字要求做出不同的反应，听到数字1单脚站在地上，数字4双手双脚在地上。
1.幼儿创编数字2和数字3的动作。
2.原地练习，熟悉不同数字的玩法。
3.听数字移动。师：请小朋友站到线上来，然后听数字反应，用数字表示的动作快速到我身边来。
小结：恭喜大家顺利通过第一关，这个游戏是不是有点挑战性?是的，这个游戏不但考验我们的反应能力，也是考验我们的大脑的，玩的时候大脑的思考要和身体的动作配合起来，不能光用蛮力。
二、合作游戏：手脚并用。
1.两人合作。
师：我们来看看第二关的提示是什么？2个人为一组快速分组，接下来这个游戏不只是考验一个小朋友了，听好要求：根据屏幕上的任务卡在地垫上做出相应的动作。先小组讨论怎么摆，讨论时间结束大家一起摆好保持不动，一起来挑战倒计时10个数，坚持住就算挑战成功。
分别挑战：1只手3只脚、2只手2只脚、同一个人的两只脚。
小结：成功的小组来演示一下。(幼儿演示)有没有发现，只要大家一起动脑筋，这些都很容易。
2.三人合作。
师：恭喜大家顺利拿到第二关奖杯，给自己鼓掌！进入第三关，三个人组队完成任务，现在有三个人一起动脑筋啦，难度也升级了！按照任务卡要求先商量怎么摆，商量时间到就摆好保持不动，一起倒计时，坚持住就算挑战成功。
三人分别挑战：1只手5只脚、2只手4只脚、图片上的指定动作。
3.我设计，你挑战。
师：太不容易了，终于拿到第三关奖杯。进入终极挑战！难度再次升级，有信心来挑战吗？
终极挑战：我设计，你挑战。
师：看来我们要进入终极挑战“我设计，你挑战”，终极挑战分为两人组初级挑战、三人组高级挑战、四人组终极挑战，小朋友可以自己找好朋友组队来完成挑战。规则有点变化，请听好要求：每个小组讨论商量并设计一个几手几脚的动作，设计好后和我说，并摆好造型，我帮你们拍照，将照片传到大屏幕上，请其他组小朋友来挑战，准确完成就算挑战成功，没能完成就算挑战失败。
小结：人越多挑战的难度越大，但是你们都能完成，知道为什么吗？人多力量大啊，人
多思考问题的人就多了呀！
三、放松运动。
小结:今天大家表现都非常不错，学会了动脑筋玩体育游戏，在游戏的过程中我们也发现了人多力量大，人越多越厉害，所以，以后在做事情的时候，我们也要学会和别人合作，这样很多难的事情很快就解决啦！
最后大家给自己的组员一个大大的拥抱，感谢他们的快乐相伴！然后再一起来互相放松放松。
身体运动七要素制定运动动作的训练计划？
一.柔韧性
在童年时期，大多数爱动的孩子发展柔韧性是他们自然生长现象。因此，早期的柔韧性训练可帮助青少年养成一些好习惯，这使他们在进入青春期后受益匪浅。这时开始柔韧性练习是一个极佳的时间点，相对容易完成练习。在青少年阶段，会失去这种天然的柔韧性，此时再开始柔韧性练习就相对困难一些。
青少年柔韧性的练习包括三个阶段：热身，增加活动度练习和整理放松。提高柔韧性的主要目的是增强青少年的动作活动度。为了减少运动损伤和提高运动表现，青少年柔韧性练习应在2个区域增加灵活性，肩背部（包括上背部和脊柱）髋部周围（包括臀部和下背部）。
二.协调性
协调性对于青少年来说，指在完成某一个动作时不同部位的运动技能和平衡性。青少年在学习如何有效地追赶，脚踢，投掷摆动和击打等动作之前，需要具备特定的协调性技能。
在进行运动时的手眼配合和脚眼配合的协调性训练适用于所有运动。因此，青少年在运动时，必须保持放松。
三.锻炼平衡能力
平衡是指在特殊情况下不发生任何变化的平衡状态或均衡状态。如果缺乏平衡能力，就不会有节奏感和流畅感。
四.锻炼耐力
耐力是让青少年长时间保持良好体能或精神状态及力量的能力。如今很多青少年花费大量的时间玩电脑，游戏和手机。在学校期间大部分时间都是坐着，真正用于锻炼的时间是很少。
实施耐力训练应该讲究策略。并不是必须在练习的一个特定时间内完全用力提高运动员的耐力。青少年的耐力训练应由基本但充满乐趣的体育活动组成，有助于激励青少年主动进阶到更高的运动健身。
五.增强力量
进入青春期后，在某些运动中会变成一个较大的影响因素。青少年通过参加各种活动和体育运动，他们的功能性力量会有一个较大的影响因素。
六.提升速度
速度的重要性在运动的许多方面都有体现。速度可以用很多方法测量。要想提高青少年的运动速度，必须首先教会青少年正确的跑步技术。适当的跑动形式和整体的运动效率对于青少年提高速度都是至关重要的。掌握了正确的跑步技术，就会在比赛中拥有更多的体能和体力。
七.训练敏捷性
敏捷性主要是指身体速度，柔韧性，身体活动范围和肢体反应速度。敏捷性是塑造所有运动者素质的核心要素。
敏捷性训练主要涉及青少年移动过程中的身体意识和运动节奏。越早接触敏捷性训练的青少年，他们的综合表现能力也提高的越快。