小伙伴们关心的问题：代谢率怎么算的知识，于是小编就整理了5个相关介绍代谢率怎么算的解答，让我们一起看看吧。
新陈代谢和基础代谢率是不是一回事？
新陈代谢：简单来说，只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转，都属于新陈代谢作用的范畴。从医学观点来看，不少内分泌疾病都与新陈代谢失调有关，新陈代谢与荷尔蒙两者息息相关，生长激素、甲状腺素、肾上腺素等，都是影响新陈代谢的主要荷尔蒙。
基础代谢：是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量；就算一直在睡觉、 *** 不动，要维持身体进行呼吸、心跳、血液循环、新陈代谢等生理作用会有所需的热量，也就是说身体自动会消耗的热量，就是基础代谢率！
基础代谢是人维持生命所需最低热量的值，所以新陈代谢慢并不一定基础代谢就低。
这俩不是一码子事，但是又会有一些关联。
咱们先来名词释义一下吧
新陈代谢：
指的是人体与外界之间的物质与能量的交换
以及人体内部物质和能量的转变过程
所有的物质代谢，以及能量代谢，都是新陈代谢范畴内的。
下边这张图是人体的新陈代谢过程图，看看就能了解个大概
基础代谢：
指的是人体维持生命需要的最基本的能量消耗
换言之，也就是一个人在静止状态下，不受精神因素，肌肉活动，温度以及食物等等方面的影响下，每天消耗的热量，就是基础代谢热量。
从上边我们可以看到
新陈代谢的定义范围更加宽泛一些
所有能量的吸收，转换，存储，消耗直至排泄，都是新陈代谢的范围
而基础代谢的定义则更加纯粹一些
基础代谢只反映了你的身体自然挥发热量的能力水平
他们两者之间的关联，在于他们的大方向都是一致的
排除个别的病理因素外
通常新陈代谢快的人，大多数基础代谢也会比较高。
举例来说的话
一个日常经常进行体育运动的运动员
由于运动很多，他的肌肉会比常人发达
这样，他的基础代谢就会很高，因为肌肉是能量的巨大消耗物
而基础代谢高了以后呢，他就会很容易饿
进食的需求也比常人要旺盛
也就是说，外界和体内的能量交换过程，在他身上尤其明显
那么他的新陈代谢也就比较快
包括指甲啊，毛发的生长速度，他往往会快于常人，这也是新陈代谢快的表现之一。
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文章的最后，做一个不恰当的比喻：
一个新陈代谢快，基础代谢高的人
就好像一台马力强劲，但是特别耗油的汽车一样，性能和消耗都高于普通水准的
这样你大约就懂了吧？
希望有帮到你
什么方法测内脏脂肪、体脂率、基础代谢和肌肉最准？
谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~
你中所发生的一切，都是你吸引来的。它们是被你心中所保持的"心像"吸引而来，它们就是你所想的。不论你心中想什么，你都会把它们吸引过来。 ——吸引力法则
大白话，直接进入主题
之前的文章我强烈建议在锻炼之前给自己做一次身体成分分析，简称"体测"。全方位了解自己的身体。
现在体测很方便，健身俱乐部都有体测仪，各类运动智能工具也都可以测试。
当然这些数据并不百分百准确，但起码有这三点好处。
1.全面了解自己的身体。
我们能看到的只有胖瘦，无法精确到多胖多瘦。但数据是可以的，数据告诉你需要减多少脂肪，需要涨多少肌肉等等。
2.对比效果。
建议一个月做一次体测，进行数据对比。效果不足就找原因，无非饮食训练休息，一个个找原因就好。效果好就继续保持，动力十足。
3.体重一边儿去
很多人锻炼了一段时间，发现体重没怎么掉，就各种灰心烦躁。做完体测才发现肌肉涨了，脂肪掉了，一上一下导致体重没什么变化，但这才是最佳效果，体重一边儿去。
下面我们好好了解下我们的身体成分。
体脂百分比
体重由肌肉，脂肪，骨骼，水分等构成，因此不能单从体重去判断一个人的胖瘦。
举个简单例子，很多职业选手的体重能超过他的标准最高值，但那是因为肌肉量高，很明显你会说他们是健壮而不是胖。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数PBF，它反映人体内脂肪含量的多少。
因此PBF是判断一个人胖瘦的主要数据
计算公式：PBF＝脂肪kg÷体重kg×100
男性的标准范围一般是10%～20%
大于20%被认为是肥胖，需要运动减脂。
小于10%是脂肪较低的表现，有两种可能，要么特别瘦，要么就是健身人士刷脂效果。
由上图可以看出不同的体脂百分比，形态也是差异明显。相对较容易达到的是13%～19%，有一定的肌肉线条，说通俗点稍微跳一跳还是能够达到的。
12%以内的体脂普遍存在于健身从业者及职业赛事选手，这么低的体脂离不开极其严格的饮食控制，规律刻苦的训练。
20%以上的体脂比可以看出腹部脂肪的堆积明显，更重要的是隐藏的内脏脂肪堆积，造成得各类风险疾病的概率增加。
女性的体脂比标准范围是18%～28%
同样的，大于28%意味着脂肪含量较高
小于18%脂肪较低，曲线优美。
可以看出女性比较想要的体脂比在18%～26%之间，腹部平坦有一定马甲轮廓。当然在中国式饮食的条件下，一定也是需要运动＋饮食的结合才能达成的。
17%以内的体脂一般女性可能并不能接受，或者说也不是一般人能达到的。崇尚运动是一件快乐的事，也不需要强求。
当然，28%以上的体脂就是肥胖了，苦恼的是从我给会员做体测的数据来看，绝对不止一半。
体脂比越高，内脏脂肪相应堆积就越多。
内脏脂肪堆积越多，轻者轻微脂肪肝，重者肝硬化等等，各类风险疾病概率成倍增加。
我相信这些常识大家都知道，谁都知道胖了就容易生病，我们需要行动起来。
肌肉量为什么要把肌肉量单独列出来呢？
因为它很重要。
简单罗列肌肉多的好处
①肌肉量越多，身形越紧致
都知道肌肉的密度比脂肪的密度大太多
相同重量的脂肪，体积是肌肉的三倍。
什么概念呢，我知道很多人一直在拿体重说事
那么如果我说下面两个人都是86公斤
你信吗？所以从身材来说，体脂低，肌肉多，这才是我们想要的身材。
体重呢真的不需要去过多关注，但就我看到的而言，女性基本只在乎秤上的体重，个人建议把秤收起来，行动。
②提高肌肉量，增加代谢
减脂也要做无氧运动，提高基础代谢，增加热量的消耗率，下面会详细讲。
③延缓衰老
随着年龄的增长，肌肉是必然会慢慢流失的，这是不可阻挡的生命规律。
根据生物学关于"用则进，废则退"的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。
我们健身房就有一位60岁的白发爷爷，还不能称为爷爷，因为他的肌肉比我还敞亮，那精气神比20岁小伙还足。
当然肌肉多的好处还有很多，锻炼本身就能磨炼你的意志力。一个长期进行无氧训练的人，精气神一眼就能看出来。
基础代谢官方解释：基础代谢率，是指人体在基础状态下的能量代谢，而基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。
简单的说，你葛优躺时的代谢消耗。
首先要说明的是，基础代谢和体重呈正比关系。
也就是说，体重越重，相应基础代谢越高。
男性的基础代谢高于女性。
如何提高基础代谢率？
合理饮食，多摄入蛋白质，不节食规律睡眠，少熬夜，多喝水也就是做到生活规律，换句话说谁都知道它的好处。
年龄、性别、人种这些不可改变的因素也会影响我们的代谢，不过那是出生就定下来的，我们无需在意。
在锻炼方面，多做无氧运动，增加肌肉量同样可以增加代谢消耗。
因此不论您的健身需求是什么，都应该去进行无氧运动。尤其是减脂人群，一定要加上无氧训练，无氧＋有氧的效果可是1+1＞2的。
其他身体成分：
另外的一些身体成分数据主要受体脂和肌肉的影响。
比如腰臀比，腰围和臀围比值。
体脂比越高，相应腰臀比越大。
当然也有可能基因原因，天生臀大之类，不作阐述。
身体水分含量：普遍喝水较少，一天8杯水不是没有道理的，尽量不要等口渴了再去喝水。
我们应该关注自己的各项身体数据。
既然花时间、精力和金钱在健身方面，就必须争取获得更好的效果。
从现在开始，收起你的秤，去关注肌肉和体脂比吧。
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~测量内脏脂肪、肌肉，只有医院是最准的。市面上的体脂秤、3d立体扫描都没有用，都是噱头。
想测量体脂，最简单的方法在网上买个体脂钳，十几块钱 捏住自己的腹部、大腿、大臂后侧 进行最直接的测量。
如果要具体数据的话必然需要专业的仪器检测；但如果不需要数据，我们的身体是很智慧的，轻松感、畅 *** 即可感知！
想要了解自己的这些身体数据，建议去健身房做一 *** 测分析，测量原理是：
由于人体内的肌肉和脂肪电阻不一样，体测仪有八个电极，分别是手上4个，脚下4个，可以形成微电流通路。体测数据就是根据生物微电流通过时电阻做对比自动生成。
如果不想去健身房，也可以自己买一个体脂秤，虽然数据不如健身房体测数据准确，但是相差也不是很多。
另外，想要体测数据更准确，每次测量的时间要一致，测量前一小时尽量不要吃饭喝水，不要剧烈运动。这些因素都会导致数据偏差。另外，空气的湿度也会有一定影响。
所以除非是在实验室做封闭实验，不然很难又一个特别精准的实验数据。
但是，我们平时可以用这些数据做对比，经过一段时间的锻炼后看看自己的这些数据有哪些变化。是变好了还是变差了，都可以有个直观的印象。
最准的你可能也接触不到，例如ct mri dxa等专业仪器，如果你只是减脂，建议可以用卷尺量三围再用皮脂钳测量，共同监测减脂进程。
提示一下，不要相信市面上任何体脂秤。
代谢差怎么减肥最快？
减肥没有捷径，那都是不健康的，
新陈代谢慢的人，如果肥胖减肥的方式尽量以运动为主。
因为运动是可以增加心肺功能，提高基础代谢率，使新陈代谢有一个更好的一个进步，
运动可以选择有氧运动和无氧运动。有氧运动，可以选择快走、慢跑、球类运动，以及跳绳、自行车等。
配合饮食的控制，饮食控制可以选择低热卡的摄入，每天1200千卡，有效的控制饮食和运动，一个月的体重可能会下降3到5公斤。
你代谢差就直接两天拉一次大便，少吃饭了，这样减肥最快。
别提减肥都是伤心泪
代谢不好的人需要提高体内基础代谢率，才能够达到减肥的效果。提高基础代谢率有如下几方面：第一，多做力量训练和有氧运动，每日要贯续的坚持做运动最好在每天固定时间，让体内形成正性循环，如上午10点和下午7点，需要做45分钟到1小时的力量训练和15分钟到30分钟左右的有氧运动，运动量可以不用太大，但需要坚持。第二，运动过后要做些拉伸的运动和或瑜伽有助于加强体内的乳酸分泌的排泄和促进基础代谢；以防影响下次运动 还没恢复，一动就浑身酸痛。 第三，清淡饮食，多吃蛋白质和精瘦的肉类。蛋白质的摄入有利于代谢的提升，多吃蔬菜水果，多补充维生素和微量元素，有利于身体的恢复。
节食多久基础代谢会降低？
节食2~3天你的代谢就已经开始降低了。节食减肥透支的是你体内储存的物质来进行供能和维持机体的运转。瘦的都是体内水分和肌肉。好比你借别人家的粮食，你是不是有了要还回去。同样的当你恢复正常以后以后，是不是先把借的物质给还回去。这个时候体重也就迅速上涨，这也是为什么节食减肥越减越肥的原因。
节食减肥首先消耗的是肝糖原，当我们节食时身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖原来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分。
所以，在节食减肥初期体重下降，其实减少的都是体内大量的水分。
当你节食一段时间以后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体就会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的流失，这也会导致基础代谢降低，更不利于减肥，也会导致反弹和不利于身体健康。
如果你想要避开节食带来的痛苦，首先你要了解自己是不是属于节食状态，如果你有以下情形之一，就属于节食。
1，三餐都只吃单一的食物，如水果，蔬菜。
2，一味拒绝主食，油脂和肉类，忽视营养均衡。
3，不吃早餐，午餐和晚餐。
4，每天摄入的热量低于1200千卡。
1，三餐规律，每餐只吃7分饱。
2，控制热量的摄入。
3，少食多餐，细嚼慢咽。
4，每天保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及纤维素的摄入量，保证营养均衡。
5，每天保持适量运动，提高基础代谢和每天7~8小时的充足睡眠。
做到这些基本上能满足人体一天的营养需求，也能达到健康减肥的效果，对维持身体健康也有益处。
怎么恢复基础代谢？
提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。而对于疾病所导致的基础代谢率减低，如临床上最常见的甲状腺功能减退症，必须通过药物治疗才会提高。
总结：以上就是小编对于代谢率怎么算的问题就介绍到这了，希望介绍关于代谢率怎么算的5点解答对大家有用。