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晚上睡前做运动，比如滚腹肌轮好嘛？
不要晚上睡觉前作，容易睡不着觉，最好下午练，实在要晚上练最好在睡前两个小时开始，结束后休息最少一个小时的。要肌肉的话，第一，合理饮食，多吃蔬菜水果，一天两杯牛奶，晚上不要吃夜宵，少喝酒，尤其是啤酒，特长肚子。
第二，休息好，别熬夜。
第三，锻炼量要达到，新手推荐就坐俯卧撑和仰卧起坐，分组做，速度不要太快，尽量标准，有一定基础后可以试试8分钟腹肌锻炼和胸肌锻炼家庭版，之后是健腹轮，哑铃之类的，一般这个时候你都能自己摸索出适合自己的锻炼计划了。
练腹肌如何休息？
腹肌也不应该天天锻炼，一周锻炼4到5次左右即可。每次锻炼3到8组左右，每组减休息1分钟。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
平板支撑8分钟是什么概念？
我觉得平板支撑八分钟真的很厉害了，这个需要很强的核心力量，腹部力量，还有手臂力量。平时的训练应该会很频繁，需要长期以来坚持每天进行练习。同时个人需要有很强的意志力和自律性，训练的过程可能会比较艰难，毕竟是一个长期的训练过程。
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