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游泳和力量怎么搭配？
如果你的训练目标是减脂、健康，那么我建议你这样安排：健身(下肢力量训练)—游泳—休息—健身（上肢力量训练）—游泳—休息—休息或者再从力量训练开始循环。
先力量训练是为了确保你训练时能练到位，如果先游泳第二天再力量，你可能无法发挥百分百的力量训练。而且第二天的游泳可以帮助你肌肉加快恢复。萊垍頭條
这样一周大概是练4~5次，对普通人来说是可以承受的训练量。萊垍頭條
刚学游泳怎么才能在水里轻松掌握平衡迅速站起来？
踩水方法：下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动；双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来；到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了；條萊垍頭
水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气。萊垍頭條
扩展资料：萊垍頭條
游泳入门要点萊垍頭條
第一点萊垍頭條
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：條萊垍頭
1．坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。萊垍頭條
屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。萊垍頭條
2．入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。條萊垍頭
做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅 *** 。否则，蹬水时，就游不快。萊垍頭條
3．俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。萊垍頭條
4．抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。萊垍頭條
5．池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。萊垍頭條
6．双臂前伸扶板做腿部练习。頭條萊垍
第二点萊垍頭條
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：萊垍頭條
1．陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。萊垍頭條
双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。萊垍頭條
2．站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。萊垍頭條
3．头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。萊垍頭條
4．蹬边滑行，进一步改进臂部动作。垍頭條萊
希望能够帮到您！頭條萊垍
游泳插水技巧？
手扶着墙、做收翻脚、蹬夹的退步动作，两腿轮流做，从分解到连贯；在对抗练习上，做翻脚的时候，另外一只手拖住蹬加的脚跟做对抗练习，从而体会小腿和脚内侧对谁；在协调练习上，需要手翻池槽做两腿收、翻、蹬夹动作；臂腿配合，让腋下支撑水箱，做臂腿配合练习。頭條萊垍
1、学习踩水时，选择水深到达脖子处的区域用手掌呆在在水里。放松身体，手臂比肩稍宽，手掌在水里左右来回拨弄，确保掌心向下，外划时双掌如开门，内划时双掌如关门，尽量拉长划水距离，而不是提高划水频率。萊垍頭條
2、用脚掌呆在水里。双臂呈投降姿势，伸出水面，双脚比髋稍宽，脚掌在水里左右向下划圈，确保脚掌心向下，外划时双腿越踩越分开，收腿时则逐渐并拢。萊垍頭條
3、手脚同时用。这种踩水，腿脚动作可以蛙泳腿或是自由泳打腿动作，手部左右动作维持平衡就可以。萊垍頭條
4、踩水过程中，如果需要停止，应立即在水里站稳，或是放松身体，沉入池底，触底后脚轻蹬池底，头部出水后换气，然后继续踩水练习。另外，在开放水域不要过于依赖踩水技术，应尽快游向漂包休息。頭條萊垍
游泳时手脚没有协调感、学不会怎么办？
首先，你如果认为游泳是一个技能，那肯定就会有一个进度的问题，没有学不会的，只不过是快慢问题。第二，下水以后手脚不协调，那你肯定很慌，联系你先憋气在水里飘，多感受一下，手和脚的动作怎么配合最舒服，毕竟一口气吃不成大胖子，学习这方面，天才才能跨越式前进，一般人只适合循序渐进，所以不要着急，网上看看教学视频，自己琢磨琢磨，然后下去游一游，肯定会有所收获的，不要怕呛水，学游泳呛水很正常。最后如果你舍得花钱，报个培训班，七八节课下来蛙泳自由泳蝶泳门门精通頭條萊垍
游泳哪种游法最轻松？
以现有的游泳方式来说，仰泳最省力，但仰泳不适合浪大的水域，仰泳呼吸时嘴容易进水，而且仰泳看不到前方，相对来讲安全不够，但适合游累时。萊垍頭條
建议你学蛙泳，动作和姿势等教学网上视频很多，我只说两点；萊垍頭條
1、手和脚的配合，切记是先划水，手合十时收腿，头入水，手向前伸同时蹬腿，滑行两秒不等，重复此动作。垍頭條萊
2、呼吸，最好戴游泳镜、游泳帽，游泳帽可减少头上的水，利于呼吸，游泳镜可避免眨眼。萊垍頭條
如果你嫌蛙泳慢，就练自由泳，你已经会自由泳了，不过是不标准的，因为你头没入水，这里可能你换气时配合不好，假设你是头向右侧转换气，那么你左手向前时你的头就可以向右偏了，左手向下划水时，会把身体向上顶，这时换气，在嘴离开水面那一刻吹水，吸气、入水；完成，记住这时你身体左侧要微微偏向水下。萊垍頭條
动作和姿势网上都有教学视频，你仔细看；我这里只讲几个学习时需要注意的地方，这些地方是很多人容易犯的。另外，蝶泳我不推荐，费体力！还有蹼泳，自由泳只是不借助工具中速度最快的，最快的其实是蹼泳，但蹼泳要工具，你不可能在任何时间任何地点都带游泳工具，所以我建议你只学蛙泳和自由泳，自由泳让你在短水域快速游到对岸，蛙泳适合远距离泅渡，你看那些渡海的，大部分都是蛙泳。萊垍頭條
先学蛙泳再练习自由泳，在你掌握了不“沉”和不累的游泳方式之后，其它的游泳方式可以自己琢磨了。條萊垍頭
游泳闭水方法？
1、水中憋气。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。垍頭條萊
2、水中吐气。手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。萊垍頭條
3、韵律呼吸。我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。萊垍頭條