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怎么才能有效快速的练出腹肌？
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如何通过锻炼快速增肌？
我相信所有的男人都希望自己能够拥有一身发达健美的肌肉，肌肉不仅是力量的象征，还是自律与健康的象征，不仅男生喜欢，女生也喜欢。有肌肉的男生是非常受女生欢迎的。所以今天就让我们看看如何练出肌肉。
想要练出肌肉，我们需要进行适当的无氧运动，大家都知道无氧运动指的是力度大、速度快的运动项目，我们在进行无氧运动的时候，身体是处于厌氧状态中的，所以我们在进行无氧运动时的运动体验不如有氧运动的体验好。但是这也侧面说明了无氧运动对于身体的锻炼力度，真的是非常大，想要练出肌肉。我们一定要进行无氧运动。
我们在进行健身的时候，要先进行无氧运动，后进行有氧运动，始终保持无氧运动的时间大于有氧运动，才能帮助身体得到有效的锻炼。无氧运动可以帮助身体练出肌肉，有氧运动可以帮助身体练出什么呢？
实际上，有氧运动会消耗一定的肌肉，但是我们在进行健身的时候也一定要进行有氧运动，你知道这是为什么吗？因为有氧运动不仅可以帮助我们提升身体素质，还可以让肌肉变得更有耐力和爆发力，具有拉伸性质的有氧运动还可以提升肌肉的线条，对于我们的肌肉是很有好处的，对于我们的身体也是很有好处的。
想要快速增肌，我们需要一套高效的健身方案。我在网上找到了一套无氧运动动图，这套无氧运动全程高能，非常高效，可以帮助我们的肌肉得到快速的成长与锻炼，如果你想要尽快练出肌肉，需要多多进行这套动作。
动作1：平板起坐
推荐进行3组，1组进行20个
动作2：爬步
推荐进行3组，1组进行20个
动作3：原地碎步
推荐进行3组，1组进行20个
动作4：平板开合跳
推荐进行3组，1组进行20个
动作5：动态平板支撑
推荐进行3组，1组进行20个
动作6：冲拳
推荐进行3组，1组进行20个
这套动作可以帮助我们快速增肌，练出大块头，我建议大家每隔一天就进行一次系统的锻炼，每次锻炼的时间不少于40分钟，我每次会进行一个小时，大家也可以参考我的进行时间。话不多说，现在就让我们练起来吧！
"怎么快速练腹肌？
腹肌是属于耐力肌肉，要经常去 *** 和锻炼的1，悬垂式举腿，做6组，每组20个2，卷腹， 做6组，每组20个3，仰卧举腿， 做4组，每组20个4，平板支撑， 做4组，每组20个锻炼一天休息一天，坚持锻炼就会看到很明显的效果的。頭條萊垍