本文目录
摆胯手怎么随着一起摆动？
分步阅读條萊垍頭
1、动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。萊垍頭條
2、动作二：右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。垍頭條萊
3、动作三：右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。<條萊垍頭
4、动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。頭條萊垍
5、摆胯的重点：腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动，当你迈右脚的时候，重心落在左腿上，反之。胳膊要略有弧度，摆臂要自然，肩膀不要动。萊垍頭條
摆胯是哪里发力？
基本上是腰部頭條萊垍
摆胯最常见是在舞蹈当中，胯部的发力点是在腰部，首先是将重心放在一条腿上，然后利用腰部的力量将跨抬起，最后随着臀部的转动，另一条腿开始转动。很多舞蹈中的动作都是以送胯，扭腰，身体摇摆为主，胯部发力点的掌握也是需要随着音乐节奏去把控萊垍頭條
骨盆正位的体式？
蝴蝶式可以保护骨盆内部器官，对于修复骨盆位置状态也有一定作用。萊垍頭條
坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双手抱住双脚，脚底板相对；條萊垍頭
尽可能靠近会阴处，将身体前倾，挺直脊柱，打开胸腔；萊垍頭條
将双膝像翅膀一样缓慢上下摆动，注意双脚不要离开地面，感受髋部和骨盆处的放松，重复10次左右即可恢复坐姿。萊垍頭條
左右摆胯腿弯曲吗？
需要弯曲。萊垍頭條
在做左右摆胯的时候，膝盖需要弯曲向下蹲，然后提胯让后脚跟抬起。萊垍頭條
所谓摆胯，准确的说，是转胯，转8字，但是转的时候，如果只是转胯，转的再熟练，也是没有感染力的，必须在胯移动到一侧的时候，身体的重心也要跟着移动到相同的一侧。垍頭條萊
普拉提圈经典36个动作？
骨盆卷起條萊垍頭
主要参与肌肉：腹肌、腘绳肌、臀大肌條萊垍頭
运动目标：增强脊柱与骨盆区域的灵活性、脊柱的连接、腘绳肌的控制力、腰椎-骨盆的稳定性及核心肌肉的激活和协同收缩能力。頭條萊垍
?仰卧平躺，膝关节屈曲，双脚分开至与髋同宽，双臂放松置于身体两侧，掌心向下，保持骨盆处于中立位置。條萊垍頭
?吸气时准备，呼气时收缩核心，骨盆开始卷起，脊柱一节一节地抬离垫子。抬至最高处吸气并保持，骨盆此时应保持最大限度的后倾，练习者应能感觉到髋屈肌的拉伸。萊垍頭條
?呼气，同时从胸椎开始一节一节地降低脊柱，直到尾椎骨触及垫子。垍頭條萊
单腿抬起萊垍頭條
主要参与肌肉：腹肌和髋屈肌萊垍頭條
运动目标：增强腰椎-骨盆稳定性、髋关节灵活性、腹肌与髋屈肌的控制力。垍頭條萊
?膝关节屈曲，仰卧，双腿平行，双臂放松，置于身体两侧，手掌向下，保持骨盆处于中立位置。萊垍頭條
?呼气时，一条腿抬至呈桌面姿势（髋关节和膝关节均屈曲 90 度）。萊垍頭條
?吸气，将腿放回垫子，返回起始姿势。同一条腿重复5～10次或两腿交替进行此动作，以提升骨盆稳定性，增强其功能。條萊垍頭
仰卧脊柱旋转式條萊垍頭
主要参与肌肉：腹肌（主要是腹斜肌）萊垍頭條
运动目标：增强脊柱扭转能力，以腹斜肌为主的腹肌控制力，以及腰椎-骨盆的稳定性。萊垍頭條
?仰卧，双腿呈桌面姿势，踝关节与膝关节成一条水平线。双臂与躯干呈T字形，掌心向上，腰椎向下压垫子，保持轻微的骨盆后倾。萊垍頭條
?吸气，扭转脊柱，移动骨盆，将双腿朝一侧降低。垍頭條萊
?呼气， 进一步收紧腹部，然后回到起始姿势。换另一侧练习。萊垍頭條
胸部抬起萊垍頭條
主要参与肌肉：腹肌萊垍頭條
运动目标：增强腹部力量和腰椎-骨盆稳定性。萊垍頭條
?以骨盆中立位置仰卧（如能忍受并可做到），双膝弯曲，双腿平行，双脚分开至与髋同宽，双手手指交叉垫在头部下方的颈部位置。萊垍頭條
?吸气，收缩核心，然后呼气，将头部和胸部作为一个整体抬起。持续向上抬起上部脊柱，直至肩胛骨下角完全离开垫子。吸气，保持躯干高度不变，进一步收紧腹部。萊垍頭條
?呼气，降低头部和胸部，回到起始姿势，同时保持腹部收紧，不要放松。垍頭條萊
胸部抬起旋转式條萊垍頭
主要参与肌肉：腹肌（主要是腹斜肌）萊垍頭條
运动目标：增强腹部力量，尤其是腹斜肌力量，腰椎-骨盆稳定性，以及脊柱扭转能力。萊垍頭條
?将胸部提升至高位时呼气，同时以下背部为轴将上半身向一侧扭转。萊垍頭條
?吸气，使上半身回到起始姿势，然后再次呼气，以下背部为轴将上半身向另一侧扭转。萊垍頭條
?吸气，使上半身转回起始姿势。在整个练习过程中，保持躯干抬升的高度不变。萊垍頭條
百次拍击萊垍頭條
主要参与肌肉：腹肌條萊垍頭
运动目标：增强腹部力量和腰椎-骨盆的稳定性。頭條萊垍
?起始姿势为仰卧，双腿呈桌面姿势，双臂伸直举过头顶。條萊垍頭
?呼气，抬起双臂、头部、胸部，同时伸直双腿，双臂降低至身体两侧并与垫子平行。吸气，确定核心，保持姿势。萊垍頭條
?呼气时，双臂小幅度上下拍击垫面 5 次，然后吸气时再拍击5次。萊垍頭條
骨盆旋移怎么训练？
骨盆旋移可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，可以穿戴矫形器进行矫正的，可以配合进行物理治疗，比如低频电 *** ，中药熏蒸等治疗，平常要注意保养，不要劳累过度，要保持良好的日常生活习惯，如果保守治疗无效，需要到医院进行手术治疗。萊垍頭條