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怎样跑楼梯？
如果你想要利用爬楼梯达到锻炼效果的话，对膝盖损伤最小且能练到肌肉群最多的动作是这样：頭條萊垍
1.迈出的脚要全脚掌着地；萊垍頭條
2.大小腿的夹角不小于90度，最好一次跨越两个或以上的台阶；萊垍頭條
3.始终保持腰身挺直不前倾不弯曲。萊垍頭條
体育生跑楼梯练什么的？
跑楼梯锻炼是许多学校体育生经常使用的训练方法，也是最廉价和最有效的方法。它可以提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的很好的方法。这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习，然后休息会儿，接着再次高强度锻炼。頭條萊垍
锻炼一：提高最大携氧量。萊垍頭條
锻炼二：降低静态心率。頭條萊垍
锻炼三：心率恢复速度更快。萊垍頭條
锻炼四：消耗更多热量。萊垍頭條
2.5米高做一跑楼梯怎样安排较合适？
完全可以做双跑楼梯。具体尺寸：双跑楼梯踏步总步数26步（上跑和下跑各13步），楼梯踏步长宽高1.2m×26.66cm×15.38cm，中间休息平台标高2m，休息平台好楼层平台长宽2.5m×1.2m，两斜跨板空间长度都是3.2m。 萊垍頭條
楼梯上三步做法？
结构设计规定，水平施工缝必须留在剪力最小的部位。双跑楼梯起步到转弯平台为九级楼梯踏步（9步），它的最小剪力处大约在1/3梯段处，就是“上三步”。因此，现浇楼梯的施工缝不应该设置在与楼面平齐，而应该留在楼面上去三步，施工缝的截面与梯板垂直，这就是“上三步”的意思。頭條萊垍
3.5米楼高，两跑楼梯，做多少步?一步多高?踩面多少？
设： 3.5/2=1.75米，步高0.175米、步宽0.26米，则1.75/0.175=10步，10*026=2.6米+2米转台，则楼梯间长4.6米，宽2.4米，面积4.6*2.4=11.04平米。萊垍頭條
也可以根据图纸设计的楼梯间面积适当调整踏步的高度和宽度。答：3.5米高楼层，两跑楼梯做20步，步高0.175米、步宽0.26米。條萊垍頭
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