小伙伴们关心的问题:怎么骑车减肥效果好一点(骑车减肥效果怎么样)的知识,本文通过数据整理汇集相关信息,希望对各位有所帮助。 怎么骑车减肥效果好

骑速中等

骑自行车不是速度越快减肥效果越好,中等速度骑车是最有利于减肥的,把心率控制在最大心率的65-85%即可,最大心率即220-年龄,如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜。

运动时长

骑自行车属于有氧运动,而通过有氧运动减肥每星期应不少于三次,且每次持续时间在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟消耗的都是糖分。

变速骑车

骑自行车减肥时最好先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后中慢速骑,再回到快速,这样交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

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