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哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉？
要求是练到全身，但并没说是要长力量还是肌肉，那么在此我就引入功能性训练的概念。
首先，谈一谈什么是功能性训练中的动作分类（如果你认为功能性训练就是玩玩vipr、药球、壶铃、甩绳啥的，那你只是摸到了它的皮毛）。功能性训练的动作模式一般可分为8类：1.蹲（含深蹲、弓步、跳跃）2.抬（把物体从地面抬起，如硬拉）3.推（水平推——卧推、垂直推——军事推举、向下推——双力臂的后半程）4.拉（水平拉——锯木头、垂直拉——引体）5.身体旋转（伐木、球类挥拍，其实抗旋转能力也很重要）6.砸（抡大锤、砸球）7.搬运物体（搬沙发、移动伤员、农夫行走）8.步法与移动（跑步、游泳等）。以上8类基本涵盖了人体的主要动作类型，做到相应的训练也就算是练到全身，全面发展了。
如果在健身房，我推荐如下动作：
1.杠铃深蹲。后蹲或前蹲（前蹲较难），属于蹲类动作，王者训练动作。
2.硬拉，属于抬类动作，王者训练动作
3.引体，属于拉类。
4.高翻，王牌爆发力动作（下半身三关节伸展），运动员都练，但难度较高。
5.弓步蹲，蹲类动作，较深蹲而言功能的迁移更好（人体在运动与生活中发力往往不是采取深蹲的姿势）
6.农夫行走，属于搬运物体，王牌体能储备动作，极佳的刷脂利器，增强核心与握力。
7.哑铃抓举，相对容易的爆发力动作（下半身三关节伸展），将重物瞬间举过头顶。
8.高拉，较容易的爆发力动作（比高翻容易），又属于拉类动作，还能练到肩背。
9.军事推举，属于推类动作，而且功效迁移好于卧推。
10.过顶深蹲，优化动力链，全身多肌群等长收缩发力。
11.卧推，力量举三项，属于推类动作。
12.旋转对墙抛药球，身体旋转的动作。
就先列12个吧，其实有些训练（如甩绳、推阻力撬、大锤砸轮胎等）也很好，但巧妇难为无米之炊啊。如果你只练这些动作，你基本可以说是身体全面发展了。
什么动作可以锻炼到全身的肌肉？
有一句老话，叫“牵一发而动全身”，从这个角度来说，任何一个动作都会牵连整个身体，但事实上，对锻炼肌肉而言，一个动作想锻炼全身的肌肉，那是不可能的。
动作和体育运动项目是两码事，一个动作是指手、脚、或者身体某个部位的肢 *** 移，比如手臂从上到下做一个动作，比如说大腿抬起来，或者放下去就是一个动作，所以这样一个动作，是不可能锻炼到全身肌肉的。
而一个运动项目，比如打篮球、跑步、游泳、打排球、打羽毛球……这就是一种体育项目，或者你问的是一种体育项目，就一种项目而言，以上任何一种体育项目都能锻炼到全身肌肉，但是不同项目，锻炼到的全身肌肉有所不同，有所侧重。
比如说打篮球可以锻炼到全身肌肉，但是却侧重于下肢肌肉，因为打篮球有很多跑跳动作，其次是上肢肌肉，因为有投篮动作和传球抢球动作，再就是头颈和腰腹肌肉，跑步更是侧重下肢肌肉，其次是上肢肌肉。
游泳是一种锻炼全身肌肉很不错的一种体育项目，游泳是不可能动上肢而不动下肢的，必须上下肢一起配合运动，而且由于头部呼吸，也能很好地锻炼颈部肌肉，其次是背部肌肉和腹部肌肉，如果要选择一种比较好的锻炼全身肌肉的体育项目，首选游泳，其次是打篮球、踢足球、打羽毛球。
切记，一个动作是不可能锻炼到全身肌肉的，还要记住，锻炼必须持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网，那样也是收不到好效果的！
"做什么运动才能更好地锻炼全身肌肉？
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身中一般的训练动作都是针对一个部位或者几个部位进行训练，这样 *** 到肌肉的训练效果就会更加高效，而有些训练动作则是动用到更多的肌肉进行，并且使用的重量也非常大，这就是大重量的复合动作，如果要选择几个动作锻炼到全身肌肉，那么这种类型的训练动作就非常有效了，那么这类动作有那几个呢，下面就为大家推荐几个，帮助大家训练到全身肌肉。
1.卧推，这个动作能够直接锻炼整个上肢的力量，使用到胸、肩、手臂等肌群，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.杠铃深蹲，这个动作由腿部、臀部、核心等肌肉群共同发力完成，能够锻炼全身力量首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，重复进行8-12次，进行3-5组即可，然后一组之后将杆放回至深蹲架上。
3.硬拉，这个动作也是能够使用非常多肌肉的动作，涵盖腿部、背部、核心、臀部等整个后链的力量，首先身体保持直立状态，双脚与肩同宽，脚尖冲向正前方，杠铃重量根据自己需求选择即可。然后弯曲膝盖并且下蹲，双手握住杠铃，然后发力向上拉住，使身体绷紧，但不要将杠铃拉起，感受身体处于绷紧状态，保持挺胸直腰，并且双手处于垂直地面状态，杠铃要贴紧小腿，然后双脚蹬地，全身发力，将杠铃拉起，直到身体直立，保持身体后链肌肉收紧，停顿片刻，缓慢下放，并且过程中也需要贴紧小腿进行，下放到杠铃触碰地面再重复进行8-12次，做3-5组，这个动作难度较大，需要注意的点也较多，前期训练尽量使用中篇小重量，适应运动模式，后期固定好姿势后逐渐增加重量即可。
以上就是几个训练到多肌群的复合动作，也是健身里面常见的三大项动作，这类训练负重较大，所以对动作细节要求也更多，所以在训练的时候，一定不要松懈导致受伤。
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什么运动可以锻炼全身肌肉？
即使看起来是锻炼全身肌肉的运动实际上也是对具体肌肉群有侧重的，没有什么运动会那么均匀地练到所有肌肉。
比如，男子体操分很多项目，如果你仔细观察会发现运动员胳膊和腹部的肌肉特别发达，毕竟所有体操项目都与胳膊有关系，一些悬空翻身等动作也需要腹部发力来保持身姿，而腿部肌肉对动作来说更多起到辅助协调的作用，因此肌肉力量相比而言对胳膊要求更大。
再比如，攀岩，这项运动对全身肌肉来说要求还是比较大的，但同样的更多还是靠臂力、后背力量和手部力量去抓落点，极少数情况下需要用到腿部发力去做跳跃动作，那么腿部也是起到了辅助作用。
如果真要是较真，那么只有健美是全身都得练，而且是狠练。