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有甚麼动作能在家用杠铃练胸肌吗。没其他器材，也没有做飞鸟的椅子？
俯卧撑最练胸肌，但是一般人做俯卧撑不够标准，所以事倍功半。标准的俯卧撑是双手与肩同宽，肘尖越贴近腰部，强度越大，效果约好。反之，肘尖越向外摆，效率越差。而且腰背要挺直，不要撅 *** 或者塌腰。头部向前看，下伏到地面时，下巴要贴近地面。这样才是标准的俯卧撑。
本人比较瘦，求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划？
怎么健身能练出腹肌与胸肌萊垍頭條
人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。具体锻炼方法健身房版 家庭版：腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身腹：仰卧起坐 仰卧起坐胸：卧推 俯卧撑肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）頭條萊垍
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人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。 其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。 比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。 具体锻炼方法 健身房版 家庭版： 腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身 腹：仰卧起坐 仰卧起坐 胸：卧推 俯卧撑 肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举 背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）垍頭條萊
健身 每天3组腹肌和胸肌撕裂者。分别早上1组 晚上2组 但是蛋白粉吃...萊垍頭條
胸部练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了萊垍頭條
不减肥,直接健身。腹肌胸肌能出来吗?坚持几年。每天一个小时。萊垍頭條
3个月就有了1年就很大了不过要坚持才有效果锻炼会很辛苦的,不要放弃就没问题的,祝你成功垍頭條萊