本文目录
- 跪求单杠屈伸上的技巧？
- 单杠五练习，屈伸上动作要领归纳？
- 单杠臂屈伸上杠教学？
- 《单杠技巧》求单杠练习四（曲伸上杠）的方法和技巧？
- 单杠屈伸上如何直臂？
- 单杠五练习屈伸怎么才能上去呢？求技巧，要详细的，一定是要详细的教程？
- 单杠屈伸上杠双手的握距要求？
跪求单杠屈伸上的技巧？
一、技巧 前摆近极点时拉开肩角，伸直身体，收举腿；后摆肩过垂直部位后，伸髋、靠杠、压臂跟上体成支撑。
二、具体动作 悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑，初学者要控制住前摆速度和幅度。
单杠五练习，屈伸上动作要领归纳？
1、动作技术过程 悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。
2、技术要点 前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。
3、教学规格 伸压到位直臂上成支撑。
4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下侧方，练习者前摆时，一手帮助控制速度，当其收腹举腿时，一手托其臀，另一手托腿帮其上成支撑。 (2)创伤与安全措施：伸压时拉杠，胸部下颌易挂碰受伤，保护者托其臀，避免胸部下颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤，应观察先兆，采用托臀和接抱方法保护。
单杠臂屈伸上杠教学？
一、技巧 前摆近极点时拉开肩角，伸直身体，收举腿；后摆肩过垂直部位后，伸髋、靠杠、压臂跟上体成支撑。
二、具体动作 悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑，初学者要控制住前摆速度和幅度。
《单杠技巧》求单杠练习四（曲伸上杠）的方法和技巧？
引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
斜身引体
要求杠面与学生 *** 齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
仰卧悬垂
臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
结语：以上6种单杠的练习方法你看明白了吗？都是比较常见实用的，其实不用全部学会，只会其中1到2种就可以了，我们的目的是通过了解单杠的练习方法，来正确的运用单杠来强身健体，预防疾病。
单杠屈伸上如何直臂？
这个练习对增强手臂后侧肌肉是不可或缺 的。肱三头肌从肩膀一直延伸到肘部，平时很难 得到锻炼。一旦被忽视，挥动手臂时这个部位就 会晃动，形成所谓的“蝴蝶袖”。开始之前，准备 一张高度合适且不会滑动的椅子。伸直双臂，完 成整个动作，但不要夹紧肘部。身体向上伸展。
单杠五练习屈伸怎么才能上去呢？求技巧，要详细的，一定是要详细的教程？
动作技术过程 悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。 2、技术要点 前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。 3、教学规格 伸压到位直臂上成支撑。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下侧方，练习者前摆时，一手帮助控制速度，当其收腹举腿时，一手托其臀，另一手托腿帮其上成支撑。 (2)创伤与安全措施：伸压时拉杠，胸部下颌易挂碰受伤，保护者托其臀，避免胸部下颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤，应观察先兆，采用托臀和接抱方法保护。
单杠屈伸上杠双手的握距要求？
1、引体向上，锻炼要领是：双手正握单杠，宽度稍微宽于两肩，背阔肌充分伸长，两腿自然伸直并拢，等身体静止时，集中背阔肌用力向上将身体抬起到使头部高于单杠，停顿3秒左右，再将身体缓慢放下至身体完全伸直，重复即可。
2、左右移动，动作要领：双手正握单杠，双腿自然下垂，双手向左或向右快速移动。
3、屈膝上举，动作要领：双收正握单杠，双腿自然伸直并拢，用腹肌的力量屈膝上举，使大腿尽量靠近胸腹至最大限度停止3秒左右，缓慢放下双腿，重复以上动作。