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准确的说是不是提肛，而是吸气收缩盆底肌用力。
呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和 *** 之间的会 *** ，向内紧缩并向上提升，然后吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
如仰卧在床上，屈髋屈膝，将手放到髂前上棘内侧1指，在呼气时进行盆底肌的收缩，此时手指可触到收缩，有训练基础的最好是配合腹式呼吸进行：
1、鼻子缓慢吸气，鼓肚子，肌肉往外张开，放松盆底肌。
2、嘴巴缓慢吐气，瘪肚子，肌肉向里闭合，收紧盆底肌。
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