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优瘦身告诉您减肥必知的几点建议？
基本的瘦身常识1、科学健康的瘦身底线是一个月不要超过10斤，也就是每周瘦下一两斤就好了！不是瘦的越快越好！为什么呢？因为瘦的太快，身体受不了，比较容易反弹！2、减肥最难得是不反弹，瘦下来不是能耐，不反弹才是本事！3、不以养成自律生活习惯为目标的减肥法，都是在瞎折腾！没有良好的生活习惯，减下来也很容易反弹！4、脂肪细胞有五年的记忆能力，不能把瘦身成果维持五年，都算减肥失败！也就是说，我们瘦下来后，能把体重维持五年以上不反弹，基本上就养成了瘦子的体质了！以后也不会容易胖了！瘦身过程中的三个原则1、养成良好的个人习惯，大家一定要牢记在心！凡是养不成良好生活习惯的减肥，都非常容易失败，非常容易反弹，即使瘦下来，也很容易反弹。减肥的本质，其实就是养成良好的生活习惯！我们不仅是在减肥，更是为了自己的身体健康着想，养成一个良好的生活习惯包括饮食习惯，不仅可以减肥，而且对我们的身体也是非常有好处的！2、，减肥方式一定不要痛苦，要循序渐进，简单轻松，受不了等于瘦不了，为什么？我们刚才也说了，因为让我们感觉痛苦的减肥方式，很难坚持下去！我们不仅要瘦身，而且还要不反弹，这才是最重要的！3、减肥方式一定要对身体没有伤害和副作用，对身体有伤害的减肥方式，往往是让我们感觉身体不舒服的方式，这不仅违反了受不了等于瘦不了的原则，而且还对我们身体产生了很大的伤害了，即使我们减肥下来了，到最后却落下一身病，那就得不偿失了！谨遵这三个原则，瘦身其实很简单！朵小波温馨提示：最有效的瘦身原理是消耗---基础代谢！95%节食减肥成功的人，在仅仅3年后体重又会反弹。你不得不承认，减肥其实是一种生活方式的转变。开始一种节食法，意味着一段时间时间后，你会结束这种方式，而结束的后果，会是体重全部反弹！减重最难成功的原因，管住自己的心魔和坚持的时间不够！瘦身的本质是养生，同时建立良好的生活方式，而绝非跟身体作对！编辑于 2017-06-06著作权归作者所有减肥方法减肥经验燃脂减肥推荐阅读减肥瘦身你必须知道的4个常识，不懂就吃亏杯特格的文章·231 赞减肥瘦身你必须知道的4个常识，不懂就吃亏了解这10个小窍门 瘦身后不反弹王明的文章·16 赞了解这10个小窍门 瘦身后不反弹这么吃才能够减肥首先我们从这张图来看，我们一日三餐摄取的也就是这三种营养素为主：蛋白质，碳水化合物和脂肪。其实蛋白质和脂肪还是比较好辨别的，无非就是从肉，豆子，和油中间来的！唯一难以分辨的就是…瘦身美眉的文章·21 赞哪些瘦身方法容易减肥反弹？不少朋友在减肥过程中都有一把辛酸泪，好不容易减下去的肉不久之后又变本加厉的反弹了回来。导致丧失了减肥的动力，放纵自己胖下去。其实减肥反弹也许是减肥的方法不对造成的，只要避免这些…愛情天使的文章·97 赞为什么你减肥会反弹 ？！现如今，网上的减肥方法千千万种，搜索“快速减肥”“极速瘦身”出…邵苏的文章·40 赞为什么你减肥会反弹 ？！健康瘦身，真的是失之毫厘差之千里孩子的时候，我和同学们都常在放学之后，到门口的河流里，去游泳。那段时光，至今，仍然是我记忆中最美丽的画面。蜻蜓在河面上飞过，听着河水，哗哗的声音，走在光滑的石头上，晒着太阳，偶…芋头瘦身的文章·165 赞减肥瘦身三大原则与误区（一）晨曦瘦身的文章·317 赞减肥瘦身三大原则与误区（一）减肥瘦身三大原则与误区（四）其他误区1、认为减肥就是减体重 减肥是减我们的体积，防止虚胖。在我们的身体之中，大概有50～60％是水分，另外还有0～30％骨头和肌肉，剩下的大约15～25％就是脂肪了。有时体重的下降只是…晨曦瘦身的文章·176 赞明白这些减肥知识才知道减肥失败原因减肥是个漫长而乏味的过程，最难的是一个坚持，懂得这些减肥知识，心里就有了着落，曾经减肥失败也就找到了原因。一、减肥与减脂是有本质区别的减肥与减脂的区别，内行谈减脂，因为减脂才是…时光灯的文章减肥的时候，吃什么呢？本文5200字，阅读需要14分钟。不涉及任何减肥食谱。为保文章完整性…陆乐天的文章·305 赞减肥的时候，吃什么呢？怎样减肥不反弹，先看看怎么避免长肉！不讨神的...的文章怎样减肥不反弹，先看看怎么避免长肉！你知道吗？懂得这些，瘦身才会更有效果！Amin...的文章·342 赞你知道吗？懂得这些，瘦身才会更有效果！最好的减肥方法/ 峰哥何峰@简单心理 / 我有个朋友发现了一个绝佳的减肥方法。这个方法非常简单，也不需要超人的毅力。 在介绍这个减肥法之前，先说说普通的减肥法为什么往往失败。原因也很简单，因为普通…峰哥BY...的文章·62 赞译：如何做到减肥不反弹本文以“超级减肥王”减肥前后的反弹作为案例探讨，详细的讲述了为…徐杰的文章·24 赞译：如何做到减肥不反弹其实你不必减肥，但为了更健康最好减掉这里Amin...的文章·249 赞其实你不必减肥，但为了更健康最好减掉这里为什么低碳了还不瘦？| 怎么减肥都不瘦？Thin...的文章·58 赞为什么低碳了还不瘦？| 怎么减肥都不瘦？听话照吃 明天就开始瘦了 减肥如此简单减肥的文章听话照吃 明天就开始瘦了 减肥如此简单我们为什么变得这么胖？BBC纪录片地平线之，《我们为什么长这么胖》 why are we getting so fat。 此纪录片主角，是剑桥大学博士，加尔斯杨，Giles Yeo，听这名字有点像华裔科学家，暂且叫他杨博士吧，他在另一个…Thin...的文章·25 赞减肥如何管住嘴？已瘦30斤的经验告诉你减肥如何控制食欲柠檬的文章·71 赞减肥如何管住嘴？已瘦30斤的经验告诉你减肥如何控制食欲没有更多内容了
简单有效的减肥方法？
减肥有技巧，注意9个小细节，体重持续下降，瘦1斤稳定1斤！萊垍頭條
1、减肥中，日常补水很重要萊垍頭條
水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证充足的饮水，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多饿脂肪。垍頭條萊
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天要保证1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水，选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。萊垍頭條
如果，你想取得明显的减肥效果，建议饮水量上调到2000-3000毫升，如果日常中有大量的运动，或者天气温度高、出汗多，饮水量还可以适量增加，但是最好每小时不要超过800毫升，每天不要超过4升。條萊垍頭
2、一日三餐，规律进食萊垍頭條
规律进食，是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯，通过控制两餐间隔，避免饥饿过度下暴饮暴食，稳定血糖、稳定代谢。垍頭條萊
两正餐的间隔为4-6个小时，正确的三餐时间应该是，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间。萊垍頭條
3、吃健康的脂肪萊垍頭條
很多人为了减肥，一点脂肪都不敢吃，其实完全没有必要！頭條萊垍
脂肪虽然热量高，但也是身体所必须的一种营养成分，只要控制了整体摄入量，就不会太影响减肥！萊垍頭條
脂肪也有好有坏，像不饱和脂肪酸，就属于好的脂肪，适量摄入更有利于心脑血管健康，这类脂肪主要存在于坚果、牛油果、橄榄油中。萊垍頭條
此外，反式脂肪酸就是我们说的不好的脂肪，主要存在于人造黄油和奶油中，减肥中要尽量少吃！萊垍頭條
4、提高自身新陈代谢萊垍頭條
新陈代谢高的人，即使不运动，也能比新陈代谢低的人，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢速度，就是最好的减肥方法之一。垍頭條萊
一般来说，在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，增加一定的力量训练，就能帮助提高自身的新陈代谢。萊垍頭條
5、热量摄入和消耗同步进行條萊垍頭
在控制了热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，减肥的效率却会降低；在适量运动的基础上，如果不控制热量摄入，很难瘦下来！垍頭條萊
想要瘦身效果好，控制热量摄入，和增加热量小消耗，最好同步进行，饮食上减少一定的热量，运动上扩大热量缺口，减肥速度更快，坚持难度也更低。萊垍頭條
6、低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入
在减肥中，大家经常会犯一个毛病，总是低估自己热量摄入，高估自己的运动消耗。條萊垍頭
BBC曾经做过实验表示，每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。还有研究显示，人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上。萊垍頭條
这就是很多人所谓少吃多动却不瘦的最主要原因，所以不妨从现在开始，低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入，减肥可能更顺利！頭條萊垍
7、养成记录的好习惯萊垍頭條
如果你想更科学、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什么，摄入了多少卡路里，做了哪些运动，消耗了多少卡路里，并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。萊垍頭條
通过记录基本的数据，定时进行回顾，就能更及时的调整自己的饮食计划、运动计划等，让减肥更高效！萊垍頭條
8、良好的睡眠质量很重要萊垍頭條
如果睡眠不好，第二天食欲会更旺盛，新陈代谢降低，人更不愿意动，这样下来，吃的多、消耗少，更容易变胖！萊垍頭條
保证睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一，在睡前关掉灯，关掉电子设备，保持卧室干爽，有利于更快进入睡眠，睡眠质量也会提高！頭條萊垍
9、不要盲目的学习她人萊垍頭條
每个人都是不同的个体，年龄不同、性别不同、体重基数不同、所处的环境不同，适合别人的减肥方法，不一定就适合你。頭條萊垍
如果盲目的学习别人，还要追求别人的减肥效果，不仅坚持的难度比较大，还会一次次打击自己的自信心，对于减肥非常不利！頭條萊垍
寻求适合自己的减肥方法，降低减肥速度，一步一个脚印，你才能最终瘦下来！頭條萊垍
关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。頭條萊垍
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