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俄罗斯转体全过程？
1、抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。
2、蹬车俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。（2）上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。
3、健身球俄罗斯转体正确姿势：（1）上身平靠在健身球上，双手掌心合并，向上伸直，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地，臀部抬起，身体从膝盖到肩膀成一条直线。（2）脚部位置不变，上半身尽可能向右侧转动。注意：过程中，腹肌始终绷紧。（3）停顿1～2秒，上半身转向左侧。
俄罗斯转体为什么叫这个名？
俄罗斯转体、西西里转体是由国家/地名+动作由来。
俄罗斯转体也是一个非常流行的腹部训练动作，保证腹部收紧的同时左右转体，不仅对腹直肌有很好的 *** ，对腹外斜肌也有很大 *** 效果。
俄罗斯转体是一种拉伸动作，步骤是坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
什么俄罗斯转体？
俄罗斯转体是一种拉伸动作，步骤是坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
在俄罗斯转体的过程中，要曲髋，也就是抬腿让双脚离地，这个过程发力的肌肉是髂腰肌，属于躯干部位的深层肌肉。
如果髂腰肌没有被充分激活，曲髋的活动就要由股直肌代替，因此就会导致做多了腿酸。
因此，激活髂腰肌是解决腿酸的关键。髂腰肌的作用就是屈髋，使骨盆后倾，因此通过屈髋训练能够有效的激活髂腰肌。
在做这个动作的过程中始终要保证腰部紧贴地面。
此外通过拉伸髂腰肌也能有效的激活髂腰肌。
同样也是要腰部紧贴桌面。
俄罗斯转体练多久才会有侧腹肌？
俄罗斯转体练二休一，最起码也要6个月才有侧腹肌，任何肌肉不是一蹴而就能练出来的，它需要在动作标准的情况下多组数，多次数慢慢打磨，精雕细刻而成，侧腹肌也是一样，没有毅力和坚持，不努力怎么换来结实的肌肉，所以最好按科学合理安排训练，毕竟腹部容易堆积脂肪，所以尽量多组数，多次数来 *** ，尽可能每组做到力竭