小伙伴们关心的问题：人体的三大功能系统是什么的知识，于是小编就整理了3个相关介绍人体的三大功能系统是什么的解答，让我们一起看看吧。
撸完铁后什么时候可以去跑步？会掉肌肉吗？
撸铁完，做一下当天训练目标肌群以及腿部臀部的拉伸。拉伸完我们再去跑步做有氧，这样的好处是防止运动受伤，同时让我们跑步变的更加高效。
力量训练完做有氧，可以帮助我们更好的保持身材，控制体脂率的稳定。前面力量训练就已经消耗我们身体大量的糖原，后面再去跑步，就能动用身体脂肪供能。
一般来讲只要我们的体脂率不是超高，力量训练完去跑步，20-30分钟即可。如果想要刷脂，有氧运动时间可以更久一点，力量训练➕有氧训练总时长控制在两小时以内。
跑步我们可以采用变速跑，更大化的防止肌肉流失。以前在体校的时候，我们做完力量训练之后会去做几轮冲刺跑，当然这只适合在室外。用跑步机建议速度还是不要过快。
还有，我们有氧运动要尽可能多样化，除了跑步，你还可以骑单车、游泳、划船、椭圆机、登山机等等，也可以做hiit，耗时短消耗大，大幅提升我们的代谢。
肌肉需要不断打磨，不断的增肌再刷脂再增肌再刷脂，让肌肉质量变的更好，这样体型才能更容易保持。
在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？
如果你已经坚持了几个月，那我建议你，不要停下来，因为你一但停下来你就可能在就不去锻炼了，因为人都有惰性，很难坚持一件事情很长时间。
1.比如我原来坚持学习英语，我给自己下了很大的目标，每天坚持被20个单词，早起朗读英语，没事的时候听英语听力，开始还可以，可过了半个月就坚持不住了。
2.目标不能太高，比如你可以每天锻炼1个小时，如果时间紧可以隔一天一去。
3，最好找个志同道合的朋友一起去做这件事，两个人相互督促可以提高我们的韧劲。彼此相互鼓励，这样才能坚持的更久。
不需要，循序渐进的锻炼，不要太猛了
事实上你希望大家告诉你可以休息一下是吗？😁否则你只需要坚持去锻炼就好啦。
我在沪上大型国际健身俱乐部工作若干年的经验告诉我，健身会所都是赚不来顾客的钱，如果你持续去健身会所会亏钱，赚更多的是断断续续来的钱，每次重新开始往往是被私人教练的提醒电话唤醒的。
能坚持来训练一定是循序渐进，有阶段性的目标，同时逐步养成训练习惯，运动，训练将成为你的好朋友，或者情人你离不开她。
如果你已经厌烦了训练停下来休息几天，重新开始出发，如果强迫自己受伤几率就大增。加油
肌酸会让肌肉变大吗？
肌酸可以使肌肉变大但要通过训练。可使肌肉储水性好，看起来肌肉大。增加训练总量与重练与频率与饮食相结合才能有效果。
本人不是很喜欢回答，但看到没几个讲到要点，而且也不够详细，所以偶尔啰嗦一下。服用肌酸期间会让你的肌肉看起来更大，因为的水合作用会增加肌肉的水分，所以肌肉会更大些。
这里讲一下肌酸的原理科普一下，有些人知其然不知所以然。人体有三大供能系统 有氧 糖酵解 磷酸原（ATP-CP）和肌酸有关的就是ATP-CP系统。肌酸在人体主要以磷酸肌酸（CP）形式存储， ATP在肌肉内的储量很少，若以最大功率输出仅能维持2秒左右，但肌肉中CP储量约为ATP的3～5倍。当ATP（三磷酸腺苷）释放能量变成ADP（二磷酸腺苷）时候CP（磷酸肌酸）贡献出一个磷酸能使ATP分解的速度直接的再合成（磷酸肌酸和ATP之间的反应是可逆的，所以磷酸肌酸不是一次性用完就没了，在休息的时候会恢复）。由于二者的化学结构都属高能磷酸化合物，故称为磷酸原系统（ATP-CP系统）。剧烈运动时，磷酸原系统供能的特点是，供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧气，不产生乳酸。如有错误欢迎指正。
总结：以上就是小编对于人体的三大功能系统是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体的三大功能系统是什么的3点解答对大家有用。